Запланируйте «ничегонеделание»: секрет продуктивности без выгорания

Современный мир задаёт очень быстрый темп, подталкивая многих к стремлению быть продуктивными круглосуточно. Однако, по мнению экспертов, такая погоня за постоянной эффективностью в долгосрочной перспективе может привести к серьёзным проблемам, включая тревогу, выгорание и даже депрессию. Психолог Артемий Сибирский объясняет, как этого избежать.

Специалист рассказывает о случаях из своей практики, когда клиенты обращались к нему с запросами на повышение продуктивности. В ответ психолог уточнял, как и сколько времени человек уделяет отдыху. Часто выясняется, что под «досугом» и «расслаблением» клиенты подразумевают занятия вроде учёбы или различных практик, что, по сути, является не отдыхом, а дополнительной когнитивной нагрузкой.

По его словам, для поддержания продуктивности и одновременного избегания выгорания достаточно просто полноценно отдыхать и расслабляться. Чем больше нагрузка на мозг, тем быстрее наступает выгорание — это неизбежный процесс. У кого-то, в зависимости от физиологических особенностей, это может занять больше времени, а у кого-то произойти молниеносно.

Психолог подчёркивает, что не существует никакой «чудо-пилюли», «чит-кода» или особой практики, способной «отменить» выгорание.

Единственная рекомендация для предотвращения выгорания — выделять себе время на отдых, развлечения и досуг. То, чем мы занимаемся, будь то работа, бизнес или серьёзное увлечение, не должно быть единственной сферой нашей жизни, отмечает Сибирский.

Он добавляет, что у человека должно быть время, чтобы подумать о чём-то другом, помимо своего основного дела. Желательно, чтобы это было не только конструктивное времяпрепровождение, но и то, о чём иногда говорят: «мне кажется, я бесполезно трачу время».

Я бы назвал это иначе — «позаниматься ничем». Это тоже занятие, которое приносит пользу в виде отдыха и снятия напряжения, заключает психолог.

Нередко с выгоранием сталкиваются женщины, которые в современном мире совмещают множество ролей, требующих значительных временных, физических и эмоциональных ресурсов. Поэтому крайне важно применять стратегии для уравновешивания обязанностей матери, жены, профессионала и эффективной профилактики выгорания.